Οι μη έχοντες δυσανεξία στη γλουτένη θα πρέπει να το ξανασκεφθούν αναφορικά με αυτού του είδους την διατροφή, γιατί η αποφυγή της πρωτεΐνης αυτής που περιέχεται στο σιτάρι, τη σίκαλη και το αλεύρι δεν φαίνεται να είναι χωρίς κινδύνους.

Tον κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2, μπορεί να αυξήσει η διατροφή χωρίς γλουτένη σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη που παρουσιάστηκε σε meeting της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας στο Όρεγκον.

«Για όσους πάσχουν από κοιλιοκάκη ή διαγνωσμένη ευαισθησία στη γλουτένη, η δίαιτα χωρίς γλουτένη είναι μονόδρομος.

Οι μη πάσχοντες όμως θα πρέπει να το ξανασκεφθούν, γιατί η αποφυγή της πρωτεΐνης αυτής που περιέχεται στο σιτάρι, τη σίκαλη και το αλεύρι δεν φαίνεται να είναι χωρίς κινδύνους.

Η τεχνητή αφαίρεσή της από τα τρόφιμα φαίνεται ότι ενεργοποιεί μια ανοσολογική απόκριση του οργανισμού που οδηγεί σε διαβήτη», τόνισε ο Σωτήριος Αδαμίδης, πρόεδρος της Ευρωπαϊκής Εταιρείας Διαβήτη, Μεταβολικού Συνδρόμου & Παχυσαρκίας (ESoDiMeSO), σε συνέντευξη Τύπου με αφορμή το 5ο Συνέδριο της ESoDiMeSO, που θα πραγματοποιηθεί στις 20-21 Οκτωβρίου στην Αθήνα.

Όπως είπε το εν λόγω συνέδριο έρχεται να ανατρέψει αυτήν και πολλές ακόμη, καλά εδραιωμένες απόψεις σχετικά με την υγεία και τη διατροφή μας.

Αθώα τα κορεσμένα λιπαρά;

Οπως είπε ο κ Αδαμίδης, πολλά έχουν αλλάξει τα τελευταία χρόνια και στο κομμάτι της χοληστερίνης. Η κατανάλωση αυγών έχει πια απενοχοποιηθεί (σε μεγάλο βαθμό), ενώ πλέον οι τιμές της χοληστερίνης από μόνες τους δεν αρκούν για να μας πουν αν κάποιος έχει ή όχι αυξημένο καρδιαγγειακό κίνδυνο.

Με νέες εξετάσεις (όχι ακόμη διαθέσιμες στη χώρα μας) που πραγματοποιούνται με μαγνητικό συντονισμό μπορούμε πια να προσδιορίσουμε τον αριθμό των LDL σωματιδίων στο αίμα- αν αυτά είναι κάτω από ένα όριο, ο κίνδυνος για καρδιαγγειακό επεισόδιο είναι μικρότερος, ακόμη κι αν οι τιμές της ολικής του χοληστερόλης είναι πολύ υψηλές.

Δίαιτες από το Ιντερνετ

Σε μια εποχή όπου σχεδόν όλοι καταφεύγουν χωρίς ιατρική παρακολούθηση σε δίαιτες πρωτεϊνικές, η ασφαλής ποσότητα πρωτεΐνης που μπορούμε να καταναλώνουμε έχει μεγάλη σημασία και περιορίζεται σε 56 γραμμάρια ημερησίως για τον άνδρα που κάνει καθιστική ζωή και σε 46 γραμμάρια ημερησίως για τη γυναίκα.

Όπως επισημάνθηκε κατά τη διάρκεια της συνέντευξης Τύπου υπάρχουν πάρα πολλές δίαιτες της μόδας που δυστυχώς πολλοί βρίσκουν στο Ίντερνετ και κάνουν χωρίς παρακολούθηση, όμως είναι επικίνδυνες. Θα πρέπει να υπάρχει πάντα μια επίβλεψη ιατρική, με ιατρικό ιστορικό και αιματολογικές εξετάσεις.

Όπως αναφέρθηκε “η υπερβολική πρόσληψη πρωτεΐνης προκαλεί προβλήματα στη ρύθμιση του μεταβολισμού και δυσκολία αποβολής της από τους νεφρούς, δημιουργώντας τοξικότητες”.
Καφέ να πίνουμε;

Ο κ. Αδαμίδης αναφέρθηκε στα δεδομένα νεώτερων μελετών που δείχνουν ότι “η κατανάλωση καφέ συνδέεται με μικρότερη εναπόθεση αλάτων ασβεστίου στα τοιχώματα των αρτηριών μας.

Αυτά τα οφέλη είναι εμφανή σε όσους πίνουν τουλάχιστον τρεις καφέδες την ημέρα, για 15 χρόνια”, ενώ πρόσθεσε ότι “ο ρόλος της καφεΐνης είναι σημαντικός και στο αδυνάτισμα”.

Διατροφή που φτιάχνει τη διάθεση

H διατροφή παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στη διάθεσή μας και το θέμα θα απασχολήσει και το συνέδριο. Όπως τονίστηκε, μια διατροφή χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη με συχνά γεύματα, όπου δεν αφήνεις το σάκχαρό σου να πέσει και να πάθεις υπογλυκαιμία, βοηθά πάρα πολύ στην ψυχική ηρεμία.

Επίσης ιδιαίτερα βοηθητικές είναι οι τροφές που περιέχουν βιταμίνες του συμπλέγματος Β, που συμβάλλει στην υγεία του Κεντρικού Νευρικού Συστήματος.

Τέτοιες βιταμίνες περιέχονται σε τροφές ζωικής προέλευσης, όπως τα αυγά, το γάλα και τα κρέατα. Χρειαζόμαστε επίσης τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο, που είναι το μέταλλο της ηρεμίας. Η μαύρη σοκολάτα για παράδειγμα είναι πλούσια σε μαγνήσιο.

Συνολικά, μια διατροφή με συχνά γεύματα, με καλή πρωτεΐνη και καλούς υδατάνθρακες βοηθά πάρα πολύ στην υγεία του Κεντρικού Νευρικού Συστήματος και στο να είμαστε πιο ήρεμοι.

 

 

Πηγή: skai.gr

Κατακράτηση υγρών παθαίνουμε όταν συσσωρεύονται μέσα μας υπερβολικές ποσότητες υγρών. Τα υγρά συσσωρεύονται στο κυκλοφορικό σύστημα ή στους ιστούς και τις κοιλότητες, προκαλώντας κάποιες φορές πρήξιμο στα χέρια, τα πόδια, τους αστραγάλους και τα πόδια.

Αυτό μπορεί να οφείλεται σε διάφορους λόγους, πολλοί από τους οποίους δεν είναι σοβαροί. Κάποιες γυναίκες παθαίνουν κατακράτηση υγρών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή πριν από την εμμηνόρροια. Τα άτομα που είναι σωματικά ανενεργά, όντας κρεβατωμένοι, είτε ταξιδεύοντας σε μεγάλες πτήσεις, μπορεί επίσης να επηρεαστούν.

Η κατακράτηση υγρών, όμως, μπορεί επίσης να αποτελεί σύμπτωμα κάποιας σοβαρής πάθησης, όπως είναι η νεφρική νόσος ή η καρδιακή ανεπάρκεια. Εάν αντιμετωπίζετε ξαφνική ή σοβαρή κατακράτηση υγρών, θα πρέπει να ζητήσετε άμεση ιατρική βοήθεια.

Σε περιπτώσεις όπου το πρήξιμο είναι ήπιο και δεν υπάρχει υποκείμενη πάθηση, υπάρχουν τρόποι με τους οποίους θα μπορούσατε να μειώσετε την κατακράτηση υγρών. Δείτε παρακάτω ποιοι είναι αυτοί:

1. Μειώστε την ποσότητα του αλατιού που καταναλώνετε

Το αλάτι αποτελείται από νάτριο και χλωριούχο άλας. Το νάτριο συνδέεται με το νερό στο σώμα και βοηθά στη διατήρηση της ισορροπίας των υγρών, τόσο εντός όσο και εκτός των κυττάρων. Εάν καταναλώνετε συχνά γεύματα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι, όπως για παράδειγμα πολλές επεξεργασμένες τροφές, οι οποίες συνιστούν τη μεγαλύτερη διατροφική πηγή νατρίου, το σώμα σας μπορεί να κατακρατά νερό.

2. Αυξήστε την πρόσληψη μαγνησίου

Το μαγνήσιο είναι πολύ σημαντικό μεταλλικό στοιχείο, το οποίο εμπλέκεται σε παραπάνω από 300 ενζυμικές αντιδράσεις που συμβάλλουν στη λειτουργία του οργανισμού. Αυξάνοντας την πρόσληψη μαγνησίου, μπορείτε να μειώσετε την κατακράτηση νερού.

Καλές πηγές μαγνησίου είναι τροφές, όπως οι ξηροί καρποί, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, η μαύρη σοκολάτα και τα φυλλώδη, πράσινα λαχανικά. Το μαγνήσιο διατίθεται επίσης και ως συμπλήρωμα.

3. Αυξήστε την πρόσληψη βιταμίνης Β6

Η βιταμίνη B6 είναι μια ομάδα ουσιών του συμπλέγματος Β, οι οποίες είναι σημαντικές για το σχηματισμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων, ενώ εξυπηρετούν και πολλές άλλες λειτουργίες στο σώμα.

Η βιταμίνη Β6 έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την κατακράτηση νερού σε γυναίκες με προεμμηνορροϊκό σύνδρομο. Τα τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη B6 περιλαμβάνουν μπανάνες, πατάτες, καρύδια και κρέας.

4. Τρώτε περισσότερες πλούσιες σε κάλιο τροφές

Το κάλιο είναι ένα μέταλλο που εξυπηρετεί πολλές σημαντικές λειτουργίες. Για παράδειγμα, βοηθάει στην αποστολή των ηλεκτρικών σημάτων που κρατούν το σώμα σε λειτουργία. Μπορεί επίσης να ωφελήσει την υγεία της καρδιάς.

Το κάλιο φαίνεται να συμβάλλει στη μείωση της κατακράτησης του νερού με δύο τρόπους, αφενός μειώνοντας τα επίπεδα νατρίου και αφετέρου αυξάνοντας την παραγωγή ούρων.

Οι μπανάνες, τα αβοκάντο και οι ντομάτες αποτελούν παραδείγματα τροφών που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο.

5. Δοκιμάστε να πίνετε πικραλίδα

Η πικραλίδα (Taraxacum officinale) είναι ένα βότανο που χρησιμοποιείται από παλιά στην παραδοσιακή ιατρική ως φυσικό διουρητικό. Τα φυσικά διουρητικά μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της κατακράτησης νερού, αυξάνοντας την αποβολή ούρων.

6. Αποφύγετε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες

Η κατανάλωση επεξεργασμένων υδατανθράκων αυξάνει ραγδαία τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, καθώς και την ινσουλίνη. Τα υψηλά επίπεδα ινσουλίνης αναγκάζουν το σώμα σας να διατηρεί περισσότερο νάτριο αυξάνοντας την επαναρρόφηση του νατρίου στους νεφρούς. Αυτό επιφέρει την αύξηση των υγρών μέσα στο σώμα σας.

Χαρακτηριστικά παραδείγματα επεξεργασμένων υδατανθράκων αποτελούν τα επεξεργασμένα σάκχαρα και τα σιτηρά, όπως είναι ζάχαρη και το λευκό αλεύρι.

Άλλα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για μειώσετε την κατακράτηση υγρών, περιλαμβάνουν:

• Περπάτημα και γενικότερα κινητικότητα σώματος

• Ανύψωση ποδιών

• Κατανάλωση περισσότερου νερού

• Κατανάλωση διουρητικών βοτάνων

• Κατανάλωση τροφών που μειώνουν την κατακράτηση όπως είναι το σκόρδο, ο μάραθος, ο χυμός από κράνα

Αν, ωστόσο, η κατακράτηση επιμένει, ή σας προκαλεί προβλήματα, πρέπει οπωσδήποτε να ζητήσετε ιατρική συμβουλή.

Υπερκατανάλωση φαγητού και ποτού: Οι γιορτές είναι ταυτισμένες με την υπερβολή στην κατανάλωση φαγητού και ποτού, γεγονός το οποίο επιβαρύνει τον οργανισμό μας και φορτώνει το σώμα μας με περιττές θερμίδες, που συνήθως μετατρέπονται σε περιττό βάρος.

Αν και το βάρος που παίρνουμε στις γιορτές δεν είναι στην πραγματικότητα όσο μεγάλο μπορεί να πιστεύουμε, καλό είναι να βοηθήσουμε το σώμα μας να «ξεφουσκώσει» από την υπερκατανάλωση τροφής και ποτού των ημερών. Δείτε τι μπορείτε να κάνετε:

1. Ενυδάτωση: Πίνετε περισσότερο νερό
Κάθε περίοδο πρέπει να κρατάμε το σώμα μας ενυδατωμένο, μετά τις γιορτές ίσως λίγο περισσότερο. Για μια εβδομάδα μετά την υπερκατανάλωση τροφής και ποτού, πίνετε ένα ποτήρι νερό κάθε πρωί αμέσως μετά το ξύπνημα. Με τον τρόπο αυτό, βοηθάτε τον οργανισμό σας να ενυδατωθεί και το έντερό σας να ενεργηθεί. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, διατηρήστε την ενυδάτωση με επαρκή κατανάλωση νερού (ανάλογα με το βάρος σας), ώστε να συμβάλετε στη ρύθμιση της όρεξης, στην απώλεια λίπους, βελτιώνοντας την απόδοση και αυξάνοντας την ενέργεια.

2. Θρέψη με τροφές που δεν έχουν υποστεί επεξεργασία
Μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να παραλείψετε το πρωινό σας ή να ξεκινήσετε μια πολύ περιοριστική δίαιτα για «αποτοξίνωση». Όμως καλύτερα να παραλείψετε αυτή την επιλογή και να προτιμήσετε, αντ’ αυτού, μια υγιεινή διατροφή.

Αν δεν ακολουθείτε ήδη μια υγιεινή διατροφή, δείτε πολύ επιγραμματικά, πώς θα μπορούσατε:

Καταναλώνετε τροφές που είναι μη επεξεργασμένες. Οι ανεπεξέργαστες τροφές έχουν περισσότερα θρεπτικά συστατικά και είναι πιο χορταστικές, ενώ έχουν και λιγότερες θερμίδες απ’ ό,τι οι επεξεργασμένες τροφές. Διαμορφώστε γεύματα με άπαχη πρωτεΐνη και καλούς υδατάνθρακες, συνοδεύοντάς τα με λαχανικά και φρούτα.

α. Προσθέστε λίγη πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα (αυγό ή φέτα γαλοπούλας για πρωινό, για παράδειγμα). Η πρωτεΐνη είναι πιο χορταστική και ενισχύει τον μεταβολισμό.

β. Τρώτε επαρκείς ποσότητες λαχανικών
Τα λαχανικά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες και νερό και μάς παρέχουν βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία, όντας χαμηλά σε θερμίδες. Οι ίνες και το νερό στα λαχανικά προσφέρουν κορεσμό, συμβάλλοντας στον έλεγχο της πείνας.

3. Υιοθετήστε ένα σταθερό διατροφικό πρόγραμμα
Βρείτε ένα πρόγραμμα που να ταιριάζει στην καθημερινότητά σας και να σας βοηθάει να ανταπεξέρχεστε, χωρίς να φορτώνεστε θερμίδες, αλλά και χωρίς να πεινάτε. Πειραματιστείτε με κάποια γεύματα την ημέρα (συνήθως είναι τρία γεύματα και 2 σνακ), για να δείτε τι σας ταιριάζει και διατηρήστε ένα πρόγραμμα.

4. Ελέγχετε τις μερίδες ανά πιάτο
Τις πρώτες μέρες μετά τις γιορτές, να είστε λίγο πιο προσεκτικοί ως προς τις μερίδες φαγητού που καταναλώνετε σε κάθε γεύμα. Αυτό μπορείτε να το πετύχετε «χωρίζοντας» το πιάτο με το μάτι σας, ώστε να συνθέτετε γεύματα που να περιλαμβάνουν αναλογία (πρωτεΐνης, υδατανθράκων και λιπαρών), με πρωτεΐνη όσο η παλάμη σας και όλο το υπόλοιπο με καλούς υδατάνθρακες και λίγα καλά λιπαρά.

Το σώμα μας είναι μια εξελιγμένη «μηχανή». Δεν έχουμε παρά να το «ακούμε», όποτε νιώθει κορεσμό ή πείνα, και να ακολουθούμε τις ανάγκες του, χωρίς υπερβολές.

5. Διατηρήστε ένα πρόγραμμα άσκησης
Το να παραμένετε ενεργοί είναι το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε για μακροπρόθεσμη διατήρηση σωστού βάρους. Κατά τη διάρκεια των διακοπών, διατηρήστε ένα πρόγραμμα, έτσι ώστε να ασκήστε τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα.
Αν δεν το έχετε κάνει, ξεκινήστε το μετά τις γιορτές. Είτε πηγαίνοντας γυμναστήριο, είτε περπατώντας, είτε κολυμπώντας, είτε ποδηλατώντας, είτε κάνοντας ασκήσεις στο σπίτι, είτε κάνοντας τζόκινγκ, είτε κάνοντας πιλάτες, είτε γιόγκα, φροντίστε να βάλετε στην καθημερινότητά σας την άσκηση. Έτσι, όχι μόνο θα ελέγχετε το βάρος σας, αλλά θα έχετε και καλύτερη συνολική υγεία.

 

 

 

Το 2012, επιμένοντας στη διερεύνηση και την ασφαλή δοκιμή, ο Δρ. Αλκιβιάδης Παππάς ξεκίνησε να πρωτοεφαρμόζει ενδοσκοπική θεραπεία με laser, για μια πάθηση που μέχρι τότε αντιμετωπιζόταν μόνο με χειρουργείο (εκτομή του ιστού που είχε υποστεί βλάβη), όντας επώδυνη για τον ασθενή και με πολλές πιθανότητες υποτροπής.

Σταδιακά, μπόρεσε να τελειοποιήσει τη μέθοδο (την οποία ονόμασε SiLaΤ), πετυχαίνοντας εντυπωσιακά αποτελέσματα, με ποσοστό επιτυχίας που πλέον αγγίζει το 98%.

Το 1ο μέρος αυτών των αποτελεσμάτων για το διάστημα 2012-2015, καταγράφηκαν σε κλινική μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο διεθνές ιατρικό περιοδικό Colorectal Disease.

Τη μέθοδο αυτή ο Δρ. Αλκιβιάδης Παππάς είχε παρουσιάσει επίσης και στο διεθνές συνέδριο Πρωκτολογίας το 2016, καθώς και σε συναδέλφους του από τη Γερμανία που συμμετείχαν σε ειδικό workshop, το οποίο είχε διοργανωθεί στο Ιατρικό Ψυχικού.

Η νέα αυτή θεραπεία για την κύστη κόκκυγα (ενδοσκοπική θεραπεία με laser – SiLaΤ), γίνεται με εφαρμογή θερμικής ενέργειας (μέσω οπτικής ίνας) στα εσωτερικά τοιχώματα της κύστης κόκκυγα, χωρίς δηλαδή εκτομή! Με τον τρόπο αυτό προξενείται μία ελεγχόμενη φωτοθερμική διαδικασία με έντονη αντισηπτική και ήπια φλεγμονώδη δράση, η οποία έχει ως αποτέλεσμα την ταχεία επούλωση και σύγκλιση της κύστης κόκκυγα, και την οριστική θεραπεία της πάθησης.

Πλεονεκτήματα τεχνικής SiLaT:

• Η θεραπεία γίνεται με τοπική αναισθησία και είναι ανώδυνη, αναίμακτη και σύντομη, καθώς διαρκεί έως και 20 λεπτά, το πολύ.

• Ο χρόνος νοσηλείας είναι σχεδόν μηδαμινός, χωρίς χρόνο ανάρρωσης ή κόστος αποθεραπείας.

• Η περιοχή δεν φέρει κανένα απολύτως τραύμα. Έτσι, ο ασθενής γλιτώνει από την επώδυνη και επίπονη μετεγχειρητική περιποίηση με τις συχνές αλλαγές, αλλά κι από τον κίνδυνο έκθεσης σε μολύνσεις ή άλλες επιπλοκές.

• Ο ασθενής μπορεί να επιστρέψει άμεσα στις κανονικές του δραστηριότητες. Παράλληλα, η μετεγχειρητική εικόνα της περιοχής επανέρχεται σύντομα σε αυτήν που προϋπήρχε της εμφάνισης της κύστης κόκκυγα.

• Η θεραπεία είναι οριστική και συνοδεύεται από άριστο αισθητικό αποτέλεσμα.

• Οι περιπτώσεις υποτροπών είναι πολύ σπάνιες, οπωσδήποτε πολύ λιγότερες απ’ ότι με την κλασική τεχνική εφαρμογής laser. Επιπλέον, η εφαρμογή της νέας τεχνικής με laser σε περιπτώσεις πολλαπλών υποτροπών μετά από χειρουργική αφαίρεση προσφέρει οριστικό αποτέλεσμα.

• Η εφαρμογή του laser στην ευρύτερη περιοχή της ουράς σχεδόν μηδενίζει την πιθανότητα δημιουργίας νέας κύστης ή υποτροπής σε αυτή την περιοχή.

Σχετικά με τη δυσκοιλιότητα

Αν έχουν περάσει παραπάνω από 3 ημέρες χωρίς να έχετε κένωση ή η κένωση γίνεται με δυσκολία, τότε μπορεί να έχετε δυσκοιλιότητα. Άλλα συμπτώματα δυσκοιλιότητας μπορεί να περιλαμβάνουν:

• άμορφα ή σκληρά κόπρανα

• ζόρισμα κατά την κένωση

• αίσθημα ατελούς κένωσης

• ανάγκη υποβοήθησης με το δάχτυλο για την ολοκλήρωση της αφόδευσης

Πολλοί άνθρωποι παρουσιάζουν δυσκοιλιότητα από καιρού εις καιρόν. Αυτό συνήθως δεν είναι κάτι το ανησυχητικό. Αλλά, αν έχετε δυσκοιλιότητα για εβδομάδες ή για μήνες, μπορεί να έχετε χρόνια δυσκοιλιότητα. Η χρόνια δυσκοιλιότητα μπορεί να επιφέρει επιπλοκές αν δεν αντιμετωπιστεί εγκαίρως. Οι επιπλοκές αυτές περιλαμβάνουν:

• αιμορροΐδες

• πρωκτική ραγάδα

• κοπρόσταση (μάζα κοπράνων δεν μπορεί να αποβληθεί με τη φυσιολογική εντερική λειτουργία)

• πρόπτωση ορθού

Σε κάποιες περιπτώσεις, η χρόνια δυσκοιλιότητα είναι επίσης ένδειξη κάποιας πιο σοβαρής πάθησης. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας αν έχετε χρόνια δυσκοιλιότητα, ή αν παρατηρήσετε ξαφνικές αλλαγές στη μορφολογία των κοπράνων, ή στις εντερικές συνήθειες.

Τι προκαλεί δυσκοιλιότητα;

Η δυσκοιλιότητα συμβαίνει συνήθως όταν τα απόβλητα κινούνται μέσα στο σύστημα με αργό ρυθμό. Οι γυναίκες και οι μεγαλύτερης ηλικίας ενήλικες διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο να αναπτύξουν δυσκοιλιότητα.

Οι πιθανές αιτίες της δυσκοιλιότητας, περιλαμβάνουν:

• διατροφή φτωχή σε φυτικές ίνες

• αφυδάτωση

• κάποια φάρμακα

• έλλειψη άσκησης

• νευρολογικά προβλήματα ή απόφραξη στο παχύ έντερο ή το ορθό

• προβλήματα στους πυελικούς μυς

• ορισμένες καταστάσεις ή παθήσεις, όπως είναι ο διαβήτης, η εγκυμοσύνη, ο υποθυρεοειδισμός, ο υπερπαραθυρεοειδισμός ή άλλες ορμονικές διαταραχές

Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας αν έχετε παρατηρήσει αλλαγές στα κόπρανα ή στις εντερικές σας συνήθειες. Μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε την αιτία της δυσκοιλιότητας και να αποκλείσετε σοβαρά προβλήματα υγείας.

Πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το κιτρικό μαγνήσιο για την αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας;

Για την περιστασιακή δυσκοιλιότητα μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μη συνταγογραφούμενα φάρμακα ή συμπληρώματα, όπως είναι το κιτρικό μαγνήσιο. Το συμπλήρωμα αυτό είναι ωσμωτικό καθαρτικό, που σημαίνει ότι δεσμεύει και διατηρεί περισσότερο νερό εντός των κοπράνων. Το νερό μαλακώνει και φουσκώνει τα κόπρανα, διευκολύνοντας την αποβολή τους.

Το κιτρικό μαγνήσιο είναι γενικά ήπιο. Δεν προκαλεί επισκέψεις έκτακτης ανάγκης στην τουαλέτα, εκτός κι αν πάρει κανείς υπερβολική ποσότητα. Μπορείτε να το προμηθευτείτε από το φαρμακείο, χωρίς να χρειάζεται συνταγή γιατρού.

Ποιος μπορεί να χρησιμοποιήσει το κιτρικό μαγνήσιο με ασφάλεια;

Το κιτρικό μαγνήσιο είναι ασφαλές για τους περισσότερους ανθρώπους, εφόσον λαμβάνεται στις κατάλληλες δόσεις, ωστόσο δεν ενδείκνυται για όλους. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν πάρετε το κιτρικό μαγνήσιο, ειδικά αν έχετε:

• νεφρική νόσο

• πόνο στο στομάχι

• ναυτία

• εμετό

• ξαφνική αλλαγή στις συνήθειες του εντέρου σας που διήρκεσε πάνω από μία εβδομάδα

• διατροφή περιορισμένη σε μαγνήσιο ή νάτριο

Το κιτρικό μαγνήσιο μπορεί επίσης να αλληλεπιδράσει με μερικά φάρμακα, όπως για παράδειγμα με κάποια από εκείνα που λαμβάνει κανείς όταν κάνει θεραπεία για αντιμετώπιση του HIV, καθώς το κιτρικό μαγνήσιο μπορεί να εμποδίσει την αποτελεσματική δράση αυτών των φαρμάκων. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας αν το κιτρικό μαγνήσιο μπορεί να αλληλεπιδράσει με φάρμακα ή συμπληρώματα που τυχόν λαμβάνετε.

Ποιες είναι οι παρενέργειες του κιτρικού μαγνησίου;

Αν και το κιτρικό μαγνήσιο είναι ασφαλές για τους περισσότερους ανθρώπους, μπορεί να εμφανίσετε κάποιες παρενέργειες μετά τη λήψη του. Οι πιο συνηθισμένες από αυτές είναι η ήπια διάρροια και η δυσφορία στο στομάχι. Μπορεί όμως να εμφανίσετε και πιο σοβαρές παρενέργειες, όπως:

• έντονη διάρροια

• έντονο πόνο στο στομάχι

• αίμα στα κόπρανα

• ζαλάδα

• λιποθυμία

• εφίδρωση

• αδυναμία

• αλλεργική αντίδραση, η οποία μπορεί να προκαλέσει κνίδωση, δυσκολία στην αναπνοή ή άλλο σύμπτωμα

• προβλήματα του νευρικού συστήματος, τα οποία μπορεί να προκαλέσουν σύγχυση ή κατάθλιψη

• καρδιαγγειακά προβλήματα, όπως χαμηλή αρτηριακή πίεση ή ακανόνιστο καρδιακό παλμό

• μεταβολικά προβλήματα, όπως η υπασβεστιαιμία ή η υπομαγνησιαιμία

Αν εμφανίσετε οποιοδήποτε από αυτά τα συμπτώματα, διακόψτε τη λήψη του κιτρικού μαγνησίου και επικοινωνήστε άμεσα με τον γιατρό σας.

Ποια είναι η κατάλληλη μορφή και δοσολογία για να λαμβάνει κανείς κιτρικό μαγνήσιο;

Το κιτρικό μαγνήσιο διατίθεται σε πόσιμο διάλυμα ή σε δισκίο, το οποίο κάποιες φορές συνδυάζεται με ασβέστιο. Αν λαμβάνετε κιτρικό μαγνήσιο για τη δυσκοιλιότητα, επιλέξτε το πόσιμο διάλυμα. Το δισκίο επιλέγεται συνήθως από όσους θέλουν να αυξήσουν τα επίπεδα μαγνησίου στον οργανισμό τους.

Για τη δοσολογία συμβουλευτείτε καλύτερα τον γιατρό σας.

Αν το παιδί σας είναι 3 έως 6 ετών, συμβουλευτείτε οπωσδήποτε τον παιδίατρό σας για την ποσότητα της δόσης. Το κιτρικό μαγνήσιο δεν συνιστάται για παιδιά κάτω των 3 ετών. Αν το μωρό ή το νήπιό σας έχει δυσκοιλιότητα, ο παιδίατρος μπορεί να σας συστήσει άλλους τρόπους αντιμετώπισης.

Πότε δρα;

Το κιτρικό μαγνήσιο που λαμβάνετε για τη δυσκοιλιότητα δρα 1-4 ώρες μετά τη λήψη. Επικοινωνήστε με τον γιατρό σας αν παρατηρήσετε τυχόν παρενέργειες ή αν δεν προκληθεί κινητικότητα στο έντερο. Η δυσκοιλιότητα μπορεί να είναι ένδειξη κάποιας πιο σοβαρής υποκείμενης πάθησης ή προβλήματος υγείας.

Συμβουλές για το πώς να προλαμβάνετε τη δυσκοιλιότητα

Σε πολλές περιπτώσεις μπορείτε να προλάβετε τη δυσκοιλιότητα που εμφανίζεται κατά περιόδους, υιοθετώντας έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές:

• Να ασκείστε σε τακτική βάση. Για παράδειγμα, να περπατάτε 30 λεπτά καθημερινά

• Να ακολουθείτε θρεπτική διατροφή με φρέσκα φρούτα, λαχανικά και άλλες πλούσιες σε ίνες τροφές

• Προσθέστε μερικές κουταλιές ανεπεξέργαστων πιτύρων σιταριού στη διατροφή σας. (Μπορείτε να το πασπαλίζετε σε smoothies, δημητριακά και άλλα τρόφιμα για να αυξήσετε την πρόσληψη ινών.)

• Να πίνετε άφθονα υγρά, ειδικά νερό

• Να επισκέπτεστε την τουαλέτα όταν νιώσετε την ανάγκη για κένωση. Η αναμονή μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα

Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν το κιτρικό μαγνήσιο και οι αλλαγές στον τρόπο ζωής δεν ανακουφίσουν τη δυσκοιλιότητά σας. Μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε την αιτία της δυσκοιλιότητας και να σας προτείνει εναλλακτικές επιλογές θεραπείας. Η περιστασιακή δυσκοιλιότητα είναι φυσιολογική, αλλά οι ξαφνικές ή μακροχρόνιες αλλαγές στις συνήθειες του εντέρου μπορεί να αποτελούν ένδειξη μιας πιο σοβαρής υποκείμενης κατάστασης.