5 tips γρήγορης ανάκαμψης από την υπερκατανάλωση των εορτών
Υπερκατανάλωση φαγητού και ποτού: Οι γιορτές είναι ταυτισμένες με την υπερβολή στην κατανάλωση φαγητού και ποτού, γεγονός το οποίο επιβαρύνει τον οργανισμό μας και φορτώνει το σώμα μας με περιττές θερμίδες, που συνήθως μετατρέπονται σε περιττό βάρος.
Αν και το βάρος που παίρνουμε στις γιορτές δεν είναι στην πραγματικότητα όσο μεγάλο μπορεί να πιστεύουμε, καλό είναι να βοηθήσουμε το σώμα μας να «ξεφουσκώσει» από την υπερκατανάλωση τροφής και ποτού των ημερών. Δείτε τι μπορείτε να κάνετε:
1. Ενυδάτωση: Πίνετε περισσότερο νερό
Κάθε περίοδο πρέπει να κρατάμε το σώμα μας ενυδατωμένο, μετά τις γιορτές ίσως λίγο περισσότερο. Για μια εβδομάδα μετά την υπερκατανάλωση τροφής και ποτού, πίνετε ένα ποτήρι νερό κάθε πρωί αμέσως μετά το ξύπνημα. Με τον τρόπο αυτό, βοηθάτε τον οργανισμό σας να ενυδατωθεί και το έντερό σας να ενεργηθεί. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, διατηρήστε την ενυδάτωση με επαρκή κατανάλωση νερού (ανάλογα με το βάρος σας), ώστε να συμβάλετε στη ρύθμιση της όρεξης, στην απώλεια λίπους, βελτιώνοντας την απόδοση και αυξάνοντας την ενέργεια.
2. Θρέψη με τροφές που δεν έχουν υποστεί επεξεργασία
Μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να παραλείψετε το πρωινό σας ή να ξεκινήσετε μια πολύ περιοριστική δίαιτα για «αποτοξίνωση». Όμως καλύτερα να παραλείψετε αυτή την επιλογή και να προτιμήσετε, αντ’ αυτού, μια υγιεινή διατροφή.
Αν δεν ακολουθείτε ήδη μια υγιεινή διατροφή, δείτε πολύ επιγραμματικά, πώς θα μπορούσατε:
Καταναλώνετε τροφές που είναι μη επεξεργασμένες. Οι ανεπεξέργαστες τροφές έχουν περισσότερα θρεπτικά συστατικά και είναι πιο χορταστικές, ενώ έχουν και λιγότερες θερμίδες απ’ ό,τι οι επεξεργασμένες τροφές. Διαμορφώστε γεύματα με άπαχη πρωτεΐνη και καλούς υδατάνθρακες, συνοδεύοντάς τα με λαχανικά και φρούτα.
α. Προσθέστε λίγη πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα (αυγό ή φέτα γαλοπούλας για πρωινό, για παράδειγμα). Η πρωτεΐνη είναι πιο χορταστική και ενισχύει τον μεταβολισμό.
β. Τρώτε επαρκείς ποσότητες λαχανικών
Τα λαχανικά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες και νερό και μάς παρέχουν βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία, όντας χαμηλά σε θερμίδες. Οι ίνες και το νερό στα λαχανικά προσφέρουν κορεσμό, συμβάλλοντας στον έλεγχο της πείνας.
3. Υιοθετήστε ένα σταθερό διατροφικό πρόγραμμα
Βρείτε ένα πρόγραμμα που να ταιριάζει στην καθημερινότητά σας και να σας βοηθάει να ανταπεξέρχεστε, χωρίς να φορτώνεστε θερμίδες, αλλά και χωρίς να πεινάτε. Πειραματιστείτε με κάποια γεύματα την ημέρα (συνήθως είναι τρία γεύματα και 2 σνακ), για να δείτε τι σας ταιριάζει και διατηρήστε ένα πρόγραμμα.
4. Ελέγχετε τις μερίδες ανά πιάτο
Τις πρώτες μέρες μετά τις γιορτές, να είστε λίγο πιο προσεκτικοί ως προς τις μερίδες φαγητού που καταναλώνετε σε κάθε γεύμα. Αυτό μπορείτε να το πετύχετε «χωρίζοντας» το πιάτο με το μάτι σας, ώστε να συνθέτετε γεύματα που να περιλαμβάνουν αναλογία (πρωτεΐνης, υδατανθράκων και λιπαρών), με πρωτεΐνη όσο η παλάμη σας και όλο το υπόλοιπο με καλούς υδατάνθρακες και λίγα καλά λιπαρά.
Το σώμα μας είναι μια εξελιγμένη «μηχανή». Δεν έχουμε παρά να το «ακούμε», όποτε νιώθει κορεσμό ή πείνα, και να ακολουθούμε τις ανάγκες του, χωρίς υπερβολές.
5. Διατηρήστε ένα πρόγραμμα άσκησης
Το να παραμένετε ενεργοί είναι το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε για μακροπρόθεσμη διατήρηση σωστού βάρους. Κατά τη διάρκεια των διακοπών, διατηρήστε ένα πρόγραμμα, έτσι ώστε να ασκήστε τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα.
Αν δεν το έχετε κάνει, ξεκινήστε το μετά τις γιορτές. Είτε πηγαίνοντας γυμναστήριο, είτε περπατώντας, είτε κολυμπώντας, είτε ποδηλατώντας, είτε κάνοντας ασκήσεις στο σπίτι, είτε κάνοντας τζόκινγκ, είτε κάνοντας πιλάτες, είτε γιόγκα, φροντίστε να βάλετε στην καθημερινότητά σας την άσκηση. Έτσι, όχι μόνο θα ελέγχετε το βάρος σας, αλλά θα έχετε και καλύτερη συνολική υγεία.